[...] Zacząłem chodzić na siłownie, bez instruktora, robie z kumplami różne serie ćwiczeń na wielu sprzętach. Chodzimy tam 2 razy w tygodniu, i codziennie w domu jakieś podstawowe cwiczenia z hantlami. Głównie chce przytyć i przybrać wyglądu dobrego, ponieważ mam 16 lat, ważę 50kg, wzrost 172cm. Jestem szczupły, ręce też mam cienkie, chude. Mój max na [...]
Oto moja dieta, jestem raczej endomorfikiem (łatwo zbieram tłuszcz na udach i biodrach, wąska góra dosyć) , moja waga : 78kg, wzrost 182, wiek 17 lat. Trenuję już prawie 2 lata: rok byle jak , 2 rok już bardziej sie przylozylem ale wczesniej nie bylo diety. Muszę jeść ok. 3900 kcal aby przebierać na masie. Można powiedzieć ze codziennie ćwicze : 3 [...]
Cześć,mam do Was wszystkich prośbę ,mianowicie mam problem z kręgosłupem,konkretnie z 6 i 5 kregiem od dołu,problem polega na tym ,ze mam dopiero 17 lat a lekarz zabronił wykonywać mi jakichkolwiek ćwiczeń na siedząco i stojąco (wypychanie,martwy ciąg itp.) Ponieważ 5 krąg może osunac się z 6 i w najgorszym wypadku wyląduje na wózku inwalidzkim :/ [...]
Czytalem ze nie mozna ale widzialem wiele planuw treningowych ktore wlasnie mialy obydwa cwiczenia Staz mniej niz rok, trening na mase , myslalem zeby zrobic np tak Podciaganie na drazku 4 serie wioslowanie sztanga w nachwycie 3 serie martwy ciag 3 serie wioslowanie hantla 3 serie Czy moze byc taka kolejnosc?
mam 13 lat, 178 cm i waze 57kg. chce zwiekszyc mase bicepsa miesni brzucha i tricepsa, lydek i ud(he he).jakie cwiczenia sa dobre sa na te partie ciala na zwiekszenie masy. ile serii mam wykonywac i po ile powturzen? jestem jeszcze niedoswiadczony a chce byc kafarem:-). pomuzcie mi!!! please!!!!!!!!!!!!!!! kulek
[...] do nadrobienia. Ladowania robilem co tydzien. W kazdym razie z diety jestem ponownie mega zadowolony. W srode wyjezdzam na wczasy i na pewno nie bede mial czasu na diety i cwiczenia, wejdzie tez pewnie alkohol ktorego na diecie nie ruszalem. CKD bede musial przerwac i kontynulowac po powrocie lub przejsc na low carb. Szczerze mowiac troche mnie [...]
[...] o ocenę planu. Plan zamierzam ułożyc pod powerbuilding gora dół Dół Siła Siady 3s 2-6 powt Martwy Sumo 2s 1 seria 2-5 druga wiecej powtorzen na mniejszym ciezarze Brzuch dwa cwiczenia po 3s lub jedno 4-5s Góra siła Wyciskanie leżąc 5s 3-5 Wyciskanie wąsko 3s 8-10 Wiosło sztangą w opadzie 6s 5-10 Wznosy 3-4s Biceps 3s Dół hiper Przysiad 3s 6-10 [...]
Siema. Mam 14 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć w domu. Ważę 61,5 kg, wzrost 183 cm. Zastanawiam się czy mogę wyrobić sobie mięśnie bez specjalnej diety(takiej gdzie muszę specjalnie planować każdy posiłek) i chodzenia na siłownię? Ćwiczyłbym z hantelkami, na drążku i oczywiście ćwiczenia z masą własnego ciała. Pytam bo szukając w internecie [...]
[...] na ławce skosnej ku gorze 12,10,8,8 Rozpietki na ławce skosnej ku gorze 10,10,10,10 Krzyżowanie linek wyciągu wstaniu 12,10,8,8 Zastanawiam sie jeszcze nad dodaniem cwiczenia "butterfly", ale czekam na wasza opinie. Prosze o ocene tego treningu na wewnetrzna czesc klatki piersiowej oraz jeśli potrzeba ewentualnej korekty. Pozdro i z gory [...]
Witam, mam 175 cm wzrostu, ważę ok. 56-57kg i mam 16 lat, ciężko mi przytyć, wyliczyłem sobie że potrzebuję ok. 4061 kcal rozłożone na: 55% węglowodanów / 2234 kcal / 558 gramów 15% białka / 609 kcal / 152 gramów 30% tłuszcze 1217 kcal / 135 gramów Trenuję ok. 2-3 dni w tygodniu, ćwiczenia typu brzuszki, pompki, sztanga, hantle, worek, sparing. [...]
Witam, na początku listopada mialem operacje na żylaki lewej nogi. Po miesiacu zaczelem lekko cwiczyc. Cwiczenia glownie na lezaco, siedzaco i drążki, zeby nie obciazac za mocno tej nogi. Mysle teraz zapisac sie na profesjonalna silke, zaczac normalne treningi. Nogi tez juz mysle zaczac powoli cwiczyc i w marcu zaczac cykl. Meta, tesc, primka, na [...]
1. Siema, chciałbym zacząć powoli rzeźbić 6-pack na brzuchu, jakie ćwiczenia proponujecie i co jeść a czego unikać. Mam 166cm {{:-( wzrostu, ważę 56.6 kg oraz 13 (w styczniu 14) lat. 2. Czy na początek będzie dobra A6W ? Robiłem kiedyś ale po 23 dniu padłem i nie chciało się robić. 3. Jak zwiększyć siłę przy uderzeniu(gram w siatkówkę więc się [...]
Witam wszytkich mam takie małe pytanko co do abs II, a szczególnie do ćwiczenia wypychanie nóg w pionie. Starąłem sie robic te cwiczenie na rozne sposoby ale nie czuje dolnych miesni brzucha, poniewaz podpierajac sie rekoma idzie mi bardziej na klate bol niz na miesnie bez rak tez probowałem ale trudno mi tak jest. Robił ktos moze to ciwczenie [...]
[...] umieścić niż dla początkujących, ze względu na większą wiedzę o takich ćwiczeniach dlatego moja prośba: Mógłby ktoś ułożyć plan, albo dać zarys, albo przynajmniej wsio cwiczenia jakie wykorzystać do treningu na dynamike ?? w sensie, że wszystko będzie robione po 6-7 powtórzeń dynamicznych ... chodzi mi o trening 2xtyg, we wtorki i piątki [...]
[...] ze sztanga 10,8,8 Prostowanie reki z hantlem w podpoze o lawke 10,8,8 Uginanie rak z hantklami stajac 10,8,8 Pompki tylem 10,8,8 raz w miesiac dodaje po 1 serii do kazdego cwiczenia i wykonuje 4 serie zamiast 3 Czwartek:plecy+przedramie MC 5x5 Wioslowanie sztanga 12, 10,88 Wioslowanie hantlem12,10,8,8 Szrugsy 4x12 Uginanie nadgarstkow [...]
Witam, chciałbym w treningu góra/dół gdzie partia wypada 2x w tygodniu zastosować model 5x5 (stały ciężar np.130/5/5/5/5/5) a dodatkowo ćwiczenie akcesoryjne na daną partie 3x8(łacznie 8 serii na partie podczas jednej sesji) a w drugim dniu treningowym dwa ćwiczenia 3x8. Chciałem poradzić się czy nie będzie to za duża objętość w skali tygodnia. [...]
Witam Chciałbym Was, drodzy użytkownicy prosić o pomoc. Trenuję już pół roku (wcześniej ćwiczenia ogólnorozwojowe także pół roku), jestem po jednym cyklu kreatynowym (monohydrat). Po półrocznym treningu przytyłem niecałe 8kg. Chciałbym wiedzieć co jest nie tak w mojej diecie, mam ją zróżnicowaną więc nie będę pisał poszczególnych posiłków, napiszę [...]
siemka, chciałbym nauczyć się skakać tak jak na tych filmikach na you tube np :http://www.youtube.com/watch?v=SZ7OhP8rpoQ , i jak ćwiczyć zeby robić takie żeczy robie już trening kangaroohoops rożciągam się brzuszki itp , podajcie mi jakieś ćwiczenia żeby tak robić jak ci z youtube .
[...] kobiety,nie chce na starcie jej zniechecic,a celem jest glownie redukcja tkanki tluszczowej i dazenie do smuklej sylwetki,nie prosze tutaj o zaden plan tylko pojedyncze cwiczenia lub jakis link w necie ktory idealnie sprawdza sie na poczatek,z góry dzieki Panie ! aha ,myslalem tez o jakims lekkim suplemencie typu l karnityna tylko nie [...]
Witam Potrzebuje dobrej rozpiski na rozwijanie masy . Na siłownie chodzę 9 mięsięcy bez przerw . Trenuje 3 razy w tygodniu : Poniedzialek Klata+triceps+brzuch Sroda Plecy +biceps+przedramie Piatek Barki +nogi waga : 79kg wzrost 180cm BF 18,5% w pasie : 89 wiek 19lat Jaką rozpiske wybrac ?jak prowadzic trening ? jakie dobierać ćwiczenia
